和治友德|立冬节气 分享中医养生的注意事项

　　“ 防 三 病 ”
　　一、中风
　　中风是中老年人的冬季常见病、多发病。中医经典《伤寒论》中提到：风邪和寒邪是常见的两种病因和诱因，在寒冷的冬季，风寒夹杂而至，易发生中风。另外，中老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，血管收缩，身体适应不了，血压随之波动，易发生中风。

　　预防中风要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的监控、治疗，保持血压血糖等的稳定，遵医嘱服药，不可擅自停药。

　　二、心肌梗塞
　　心肌梗塞也是冬季的高发病。预防心肌梗塞首先要注意保暖，室内温度控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞甚至死亡。其次，按时服药，平时遵医嘱服用改善心肌供血的药物，以免突发意外。

　　三、流感
　　冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但对于体弱的老人若治疗不及时，容易诱发多种危及生命的疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
　　所以在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，可看个体情况选用冷水洗脸的锻炼方式，以提高身体适应能力，防止流感发生。

　　“ 四 调 养 ”
　　一、饮食调养
　　“冬吃萝卜夏吃姜”饮食既要保证充足的营养以提供足够的热量，又要注意不要过食燥热肥腻以免“上火”。可以适当吃：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，以及适量的蔬菜水果如梨、萝卜、青菜、柑橘等，切忌过食辛辣、油腻的食物。

　　二、起居调养
　　立冬后注意藏，就是收藏起人体的阳气，起居应“早睡晚起”，在保证充足睡眠的同时以收藏人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能。由于室内外温差大，人体不适应，易引发疾病，要注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

　　三、运动调养
　　俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”冬天也可适当运动养生养阳，在冬藏的同时兼顾适当锻炼，注意选择温暖的时间段和天气，运动强度适当不可过量，可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病，同时也要做好热身，保护好关节。

　　四、情志调养

　　中医学有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的五志伤五脏的说法。国医大师张大宁教授表示:一个人如果能始终保持安定清静的状态，心情舒畅，心境坦然，不贪欲妄想，多做一些诸如绘画、书法、音乐、下棋、旅游等活动，陶冶情操，修性怡神，就会达到养肾护肾、防病长寿、容颜不老的目的。